Cvičenia Železnej košele tu predstavené primárne súvisia s fasciami a štruktúrou kosti a taktiež so šľachami. Týchto deväť cvičení (menovite: Objímanie stromu, Jin a jang pozície držania zlatej skrinky, Zlatá korytnačka ponorená do vody (jang pozícia), Vodný byvol vychádza z vody (jin pozícia), Zlatý fénix si umýva svoje perie, Jin a Jang Železný most a Železná tyč) je zhustením  49 polôh, ktoré sú veľmi precízne pri vytvorení najvitálnejších energetických koreňov. Je veľa známych cvičení, ktoré nám slúžia za týmto účelom; avšak vykonávanie týchto ôsmych cvičení a cvičení štrukturálneho prepojenia vám dá toľko úžitku akoby ste mali pri cvičení z oveľa širšieho výberu polôh a pohybov. Tieto cvičenia rozvíjajú tok ČCHI a spevňujú fascie, šľachy, kosti a svaly. V tradícii taoistickej ezoterickej jogy sa hovorí, že (a) ČCHI hýbe krvou (a srdce má menšiu záťaž); (b) krv hýbe svalmi; (c) svaly hýbu šľachami, a (d) šľachy hýbu kosťami, na ktoré sú napojené.

Železná košeľa posilňuje svaly, šľachy a kosti podrobením si ich priamo a postupne narastajúcim zaťažením. Je to dobre ucelené priblíženie, ktoré ponúka ako dodatočné využitie prostriedok na uvoľnenie dlho napätých miest v tele. Toto často odráža všeobecný pocit pohody sebaistoty a ľahkosti pri lepšom postoji tela.